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Nov 06, 2023

Esperto

From light therapy to foldable yoga mats, experts break down how to increase the

Dalla terapia della luce ai tappetini da yoga pieghevoli, gli esperti spiegano come aumentare la positività nel tuo spazio di lavoro.

Scrittore di acquisti dell'HuffPost

Lampada Happy, scatola delle ombre e organizer da scrivania.

Se soffri di depressione stagionale, lavorare da casa può essere una benedizione e una maledizione. Da un lato, puoi indossare abiti comodi e dormire durante il tragitto precedente. D'altro canto, è facile passare una settimana senza mai uscire di casa mentre la biancheria, i piatti e le note spese si accumulano intorno a te.

Anche se le brevi giornate invernali possono sembrare totalmente senza speranza, Anita A. Chlipala, terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Chicago, ha affermato che ci sono molte piccole modifiche quotidiane che puoi apportare per aiutarti a superare la depressione stagionale, incluso (ma non limitato a) migliorare il tuo ambiente. Sedersi vicino a una finestra, tenere citazioni motivazionali in casa e abbellire il tuo spazio di lavoro può migliorare il tuo umore mentre lavori da casa. "Un piccolo cambiamento può fare una grande differenza", ha detto a HuffPost Chlipala, anche autore di "First Comes Us: The Busy Couple's Guide to Lasting Love".

Carla Marie Manly, psicologa praticante e autrice di "Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend", ha spiegato che mentre molte persone si sentono giù o tristi durante i mesi più freddi, il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un "disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale".

"Il SAD tende a smorzare significativamente l'umore [e] a deprimere l'interesse per le attività regolari, anche le attività semplici possono sembrare molto più difficili da affrontare", ha detto Manly. "Quando si soffre di SAD, le attività quotidiane che normalmente vengono completate con facilità possono sembrare progetti montuosi."

Se hai a che fare con il SAD o semplicemente ti senti giù in inverno, Manly ha suggerito di parlare con un terapista e di consultare il tuo medico di base per ottenere potenzialmente test di laboratorio o farmaci.

La luce (sia quella solare che quella elettrica) può essere uno strumento efficace per affrontare il SAD, ha spiegato Manly. "I dispositivi per la terapia della luce - a volte chiamati scatole luminose SAD - sono un metodo efficace e supportato dalla ricerca per il trattamento del SAD", ha affermato. "Molti modelli sono esteticamente accattivanti e offrono effetti che migliorano l'umore insieme a una dose di fascino visivo."

Quando le attività quotidiane sembrano totalmente travolgenti, può essere impossibile trovare la motivazione per alzarsi dal letto e iniziare a lavorare. Grace Huntley, psicoterapeuta presso Grace Huntley Counseling, consiglia di semplificarti le cose quando puoi. "Se qualcosa può essere automatizzato, è fantastico: imposta i timer del caffè!" Huntley ha detto all'HuffPost. "Se qualcuno si offre di intervenire e aiutarti a fare qualcosa che sembra particolarmente difficile, ora è il momento di accettarlo. Se hai i mezzi per assumere un aiuto esterno per fare cose come pulire l'appartamento o fare il bucato, allora dagli questa opzione."

Che tu abbia o meno una diagnosi ufficiale di SAD, rinnovare il tuo spazio di lavoro può aiutarti a creare routine sane, a migliorare il tuo umore e a rendere le attività quotidiane più fattibili, dicono gli esperti. Insieme a cose come terapia, farmaci e altre modifiche allo stile di vita, può essere uno strumento utile. Per aiutarti a iniziare subito a rinfrescare il tuo spazio di lavoro da casa, abbiamo chiesto a terapisti e ad alcuni dei nostri interior designer preferiti i loro suggerimenti per migliorare l'atmosfera alla tua scrivania durante i lunghi e freddi mesi invernali.

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"Se hai una finestra nel tuo ufficio, valuta la possibilità di posizionare una scrivania o una sedia vicino alla finestra e iniziare la giornata assorbendo la luce del sole", ha affermato Larina Kase, fondatrice di Larina Kase Interior Design, che ha anche un dottorato in psicologia. "Se non hai una finestra o la luce naturale è limitata, usa uno specchio per far rimbalzare la luce e illuminare lo spazio." Questo splendido specchio da parete circolare è disponibile in cinque dimensioni e nove colori dei bordi.